Wie wird das 1RM berechnet?
Der Rechner nutzt zwei anerkannte Formeln: Epley (Gewicht × (1 + Wdh ÷ 30)) und Brzycki (Gewicht × 36 ÷ (37 − Wdh)). Beide schätzen aus einem submaximalen Satz dein theoretisches Maximum. Je näher die Wiederholungszahl an 1 liegt, desto genauer die Schätzung — bei sehr hohen Wiederholungen wird sie ungenauer. Aus dem 1RM leiten wir typische Trainingsgewichte für 3, 5 und 8 Wiederholungen ab.
Die Werte sind Richtwerte zur Orientierung. Steigere Gewicht behutsam, wärm dich auf und achte auf saubere Technik — im Zweifel mit Sicherung.